جسم أقوى
من غير تخمين
خطة ليك انت بس
خطة تمرين وتغذية مبنية على هدفك ومستواك، مع متابعة مستمرة لحظة بلحظة من كوتش فراج نفسه — مش جدول جاهز وخلاص.
ابدأ التغيير دلوقتي-
+80
متدرب
من مختلف المستويات دربهم كوتش فراج أونلاين
-
5
سنين خبرة
في تدريب بناء العضلات وتحسين الأداء
-
99%
نسبة التزام
من المتدربين الملتزمين بالخطة حققوا هدفهم
ليه معظم برامج التمرين بتفشل؟
المشكلة مش في مجهودك... المشكلة في الخطة
-
وهم "الخطة الواحدة تناسب الجميع"
بتفتكر إن اتباع خطة صاحبك أو خطة مؤثر معين هتديك نفس نتيجته، لكن كل جسم وهدف مختلف تمامًا.
-
غياب المتابعة والدعم المستمر
بتاخد خطة وميلاقيش حد يتابعك أو يعدلها حسب تقدمك الفعلي أول بأول.
-
وعود مش واقعية
وعد بخسارة كيلوهات في أيام معدودة، وبعدها الجسم يرجع تاني زي الأول.
-
مفيش خطة للاستمرار
بتوصل لهدفك وبعدين محدش علّمك تكمل بنفسك، فبترجع تاني للنقطة الأولى.
لو حاسس إن حاجة من دي بتحصلك، إنت مش لوحدك.
طريقة العمل
من أول ما تحدد هدفك
لحد ما توصل له فعليًا
-
01
فهم الهدف
بنحدد مع بعض إيه بالظبط الهدف اللي عايز توصله، سواء بناء عضلات أو تحسين أداء أو شكل الجسم.
-
02
تقييم صحي
بنسأل عن أي إصابات أو أمراض عشان نتجنبها أو نتعامل معاها صح جوه الخطة.
-
03
بناء الخطة المخصصة
دايت بلان وخطة تمرين مبنية على هدفك، مستواك، ووقتك المتاح — مش جدول جاهز.
-
04
متابعة مستمرة
متابعة أول بأول لقياس تقدمك الفعلي وتعديل الخطة حسب احتياجك المتغير.
أربع مراحل بسيطة، وكل واحدة فيها مبنية على اللي قبلها.
إيه اللي هتاخده بالظبط
مش خطة بس، متابعة كاملة لحد ما توصل
-
دايت بلان مخصص بالكامل
مبني على هدفك انت، مش نسخة من خطة حد تاني.
-
خطة تمرين على مستواك
سواء في الجيم أو في البيت، الخطة بتتصمم على أساس إمكانياتك ووقتك المتاح.
-
فيديوهات تشرح كل تمرين
فيديوهات مصوّرة توضح كل حركة بالتفصيل، عشان تتمرن صح من غير ما تسأل عن كل تمرين.
-
متابعة مستمرة وتعديل الخطة
بنتابعك أول بأول ونعدل الدايت بلان بشكل دوري حسب تقدمك واحتياجك المتغير.
كل خطوة في البرنامج ليها هدف واضح، ومفيش حاجة زيادة عن اللي محتاجه فعلاً.
نتايج حقيقية
شوف الفرق بنفسك
آراء المتدربين
كلامهم مش كلامنا
عن المدرب
كوتش فراج
مين هو كوتش فراج؟
مدرب لياقة بدنية ومتخصص في بناء العضلات وتحسين شكل وأداء الجسم، بخبرة أكتر من 5 سنين في مجال التدريب. بيدرس تربية رياضية بجامعة الأزهر، وحاصل على كورسات متخصصة في التدريب والتعامل مع الإصابات وإعادة التأهيل.
الفلسفة اللي بيشتغل بيها
مش كل جسم محتاج نفس التمرين، ومش كل هدف له نفس الخطة. عشان كده كل برنامج بيعمله بيكون مبني على هدفك، مستواك، وقتك، وقدرتك على الالتزام — مش مجرد جدول تمرين وخلاص.
ليه التدريب معاه
لأن هدفه مش إنك تتمرن وخلاص، هدفه إنك تفهم جسمك وتعرف تتمرن صح. بيشتغل معاك على التمرين، التغذية، الـ Progressive Overload، وتصحيح الأخطاء، مع متابعة مستمرة وتعديل الخطة حسب تقدمك.
لو عايز مدرب يفهمك قبل ما يحطلك خطة… يمكن أكون أنا اختيارك.
أسئلة بتتكرر كتير
عندك سؤال؟ يمكن جاوبنا عليه هنا
لو سؤالك مش موجود، تواصل معانا مباشرة وهنجاوبك بنفسنا.
جاهز تبدأ؟